早高峰：力的工作，比如关键决策、演讲和销售电话，以及那些需要最强的情感毅力的活动，比如寻找潜在客户和处理拒绝。这把这段时间留样，你就会拥有充足的精力和认知能力，从容应对这些工作。到了上午晚些时候，停止摄入咖啡因（换成脱咖啡因的咖把这段时间留啡或完全戒掉）。咖啡因可以很好地减少睡眠惯性，即醒来后自然出现的昏昏沉沉的一段时间，但它可能会在你的体内停留长达 10 个小时，威胁到你晚上的睡眠。
下午畅游：
安排好管理任务，例如电子邮件 马耳他 whatsapp 筛查 或 CRM 更新，或被动观看网络研讨会，以度过这段精力低迷期，这是您昼夜节律的正常部分（不是午餐后的宿醉）。周末，这是锻炼或做家务的好时机，也是午睡的最佳时间。午睡可以帮助弥补失去的睡眠，但应限制在您的昼夜节律低迷期，并持续 15-20 分钟或 90 分钟（完整睡眠周期）。否则，午睡会让人更加疲倦和昏昏欲睡，或者很难在晚上的正确时间入睡。
晚间高峰和高峰：
完成另一个需要高度集中注意力或 或使用您的凭证登录 协作努力的项目。利用这个高峰期，您可以开始放松。
晚间放松：
晚上，通过做一些放松的事把 新加坡电话号码 这段时间留情（例如洗个热水澡）来尊重身体的放松期。避免大多数手机和笔记本电脑发出的蓝光，特别是在身体自然入睡时间之前的 90 分钟内。这是一天中最后一次能量下降，此时身体开始产生褪黑激素，帮助人们轻松进入安稳的睡眠，而蓝光可能会阻碍褪黑激素的分泌。如果无法完全避免使用屏幕，请在此时把这段时间留将设备设置为“夜间模式”，并佩戴防蓝光的橙色眼镜（我们推荐这些）。