当你听到自己说：“就这一件如果你发现自事……不会花很长时间……”您已经失去控制，需要重回正轨。这就是承诺装置发挥作用的地方。如果我现在没有打开 Macfreedom.com 的 Freedom，我会在谷歌上搜索阿根廷之旅。很容易迷失在那个黑洞里。
那就拖延吧
坐在那里什么也不做，就像是 美国 whatsapp 筛查 休息一下。一旦你搞清楚了自己在拖延时会做什么，比如贴标签或整理，就不要再做了。让拖延成为一种纯粹的体验。什么也不要做。拖延中的奖励模式可以强化拖延，从而鼓励更多的拖延。
衡量你的收益递减点
一天中，有一段时间或一段时间之后，你的表现会下降。我们称之为“冷区”。对我来说，第一次下降是在下午 1:00，绝对的最低点是
下午 4:00。在那之后，如果你发现自我就浪费时间工作了。监控你的冷区。当你进入冷区时，要有勇气停下来。
制定你的策略
设定截止日期
一个月内，你几乎可以完成任何 聘请自由职业者的成本效益 事情——健身、学习一门语言、写一本小说。制定三个月的计划。除非是巨大的长期成就，如果你真的努力——如果你真的想要——你可以在三个月内完成。如果你愿意，你可以在三个月内成为一个完全不同的领导者。你已经有销售目标了。确保你已经为自己设定了明确的个人截止日期子目标。
在日历上安排目标工作。
设定具体的时间来执行新行为或执行令人畏惧的任务，例如电话营销。
一段时间后，你就会去做，而不必浪费精力去思考。如果没有安排或没有养成习惯，就不会做。制定固定的约会，这样早上 6 点你总是在打电话，上午 9 点你总是在写作，下午 3 点你总是在画架前画画。
知道何时退出。
工作狂和完美主义者通过全力工作耗尽了他们的生命能量。项目完成 75% 后，完美主义开始发挥作用。如果你的项目在 75% 时达到最佳状态，如果它达到了目的，那就足够好了。与上面的第 6 条类似——收益递减——努力达到“足够好”的顶峰，而不是你认为的 100%。你的 100% 远远超出了最佳状态。
超出最佳状态所消耗的能量就是浪费的能量。
将您的新行动与您已经在做的事情联系起来。
将您想要增加的行为与已经养成的习惯结合起来。习惯的力量将转移到新的行动上。如果您总是在早上洗脸，那么将 20 次手持重物练习加入到这个仪式中。如果您在家工作，那么将 5 次销售电话与您制作的每杯浓缩咖啡联系起来。
不要与任何人分享你的目标如果你发现自
你可能会认为，如果 选择加入列表 你分享你的目标或计划，就会增加承诺。事实恰恰相反。研究表明，谈论自己意图的人不太可能实如果你发现自现目标。向别人宣布你的计划只会满足你的自尊心，让你没有动力去做必要的艰苦工作。